Diet Whey vs. 100% Diet Whey Protein

Aktivni muškarci i žene, bilo da treniraju profesionalno ili rekreativno, znaju da je kvalitetan unos proteina važan za održavanje i izgradnju mišićne mase. 

Kad unosite manje kalorija nego što trošite (kalorijski deficit), vaše telo mora da nadoknadi razliku iz sopstvenih rezervi. Prvo koristi zalihe energije, uglavnom masnoću, ali ako je deficit veliki ili proteina nema dovoljno, telo počinje da „razgrađuje“ i mišićno tkivo kako bi dobilo energiju iz aminokiselina.

Suplementi na bazi proteina sprečavaju razgradnju mišića i pomažu da se telo brže oporavi nakon treninga. Zbog toga mnogi sportisti koriste proteinske preparate kao dodatak ishrani koja je bogata povrćem, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima.

E sad: na tržištu postoje proizvodi označeni kao „diet whey“ i „100% diet whey“. Oba tipa proteina dizajnirana su da podrže oporavak i očuvanje mišića nakon treninga, ali mnogi sportisti nisu sigurni u čemu je razlika.

Ovaj tekst će objasniti koncepte, navesti prednosti i mane oba vrste whey suplementa, i pomoći vam da izaberete proizvod koji je u skladu sa vašim ciljevima, budžetom i trenutnim zdravstvenim stanjem.

Šta je diet whey protein?

Diet whey protein je proteinski prah zasnovan na whey (surutkinom) proteinu, koji može biti u obliku koncentrata, izolata ili hidrolizata. Za razliku od klasičnih whey proizvoda koji sadrže uglavnom samo protein i zaslađivače, diet whey često uključuje i dodatne sastojke osmišljene da pruže više funkcionalnosti u jednoj merici. Ideja je da sportista ili rekreativac jednim suplementom dobije kvalitetan izvor proteina za oporavak mišića i još nekoliko nutrijenata koji mogu da podrže ciljeve treninga i kontrolu telesne kompozicije.

Koncentrat = osnovni oblik, nešto više masti/laktoze.
Izolat = čistiji, manje masti/laktoze, brzo se apsorbuje.
Hidrolizat = još dodatno razložen, najbrže se apsorbuje, ali skuplji i gorčeg ukusa.

Koje funkcionalne sastojke najčešće možemo naći u sastavu Diet Whey proteina?

Osim što obezbeđuje proteine, diet whey formule često uključuju i dodatke koji proširuju njihovu namenu i čine ih praktičnijim za svakodnevnu upotrebu.  Ovo su najčešći funkcionalni sastojci koje ćete pronaći u diet whey suplementima poznatih brendova poput PhD, Science in Sport i Reflex Nutrition:

• L-karnitin i konjugovana linolna kiselina (CLA): mogu da pomognu telu da efikasnije koristi masti kao izvor energije.
  
• Termogeni biljni ekstrakti poput zelenog čaja ili zelenih zrna kafe: blago podstiču potrošnju energije tokom dana.
  
• Vlakna, probiotici i vitamini/minerali: pomažu varenju i dopunjuju ishranu kod aktivnih ljudi.

Zbog prisustva ovih dodataka, diet whey često ima manji procenat proteina po porciji nego čisti whey prah. Na primer, običan whey može imati oko 80 g proteina na 100 g proizvoda, dok diet verzije često nude oko 60–70 g, jer deo merice zauzimaju funkcionalni sastojci.

Za koga je namenjen Diet Whey Protein? 

Diet whey je dobar izbor za aktivne muškarce i žene koji žele praktičan način da obezbede dovoljan unos proteina i uz to dobiju dodatke koji mogu podržati njihove sportske ciljeve i kontrolu telesne kompozicije.
Posebno je koristan onima koji treniraju redovno, vode računa o kalorijskom unosu i vole proizvode koji kombinuju protein + funkcionalne dodatke u jednoj merici.

Šta je 100% diet whey protein?

100 % diet whey protein je proteinski prah koji je napravljen isključivo od whey proteina, najčešće izolata ili hidrolizata. Kada proizvođač naglašava „100 %“, to znači da je ceo proteinski sadržaj u proizvodu iz surutke, bez dodatnih izvora proteina (nema soje, graška ili mešavina mlečnih proteina). Ove formule su obično čistije, sa vrlo malo masti i ugljenih hidrata i visokim procentom proteina po porciji.

Da li 100 % diet whey sadrži funkcionalne sastojke?

Za razliku od običnog diet whey proizvoda, 100 % diet whey je uglavnom fokusiran samo na visok udeo kvalitetnog proteina i esencijalne aminokiseline (BCAA, leucin).

• U većini slučajeva nema dodataka poput L-karnitina, CLA, biljnih ekstrakata ili vlakana.
  
• Može sadržati zaslađivače, arome i vitamine/minerale u tragovima, ali to je uglavnom radi ukusa i nutritivne dopune, ne kao funkcionalna mešavina.

Za koga je namenjen 100 % diet whey protein?

100 % diet whey je odličan izbor za sportiste i rekreativce koji žele što čistiji izvor proteina, bez dodataka koji zauzimaju prostor u merici. Pogodan je za one koji:

• žele maksimalan unos proteina uz minimalno masti i ugljenih hidrata,
  
• vode računa o intoleranciji na laktozu (izolat i hidrolizat imaju je vrlo malo),
  
• žele brzu apsorpciju posle treninga i precizno planiraju ostatak ishrane,
  
• ne traže dodatne sastojke u proteinskom prahu, već preferiraju da ih po potrebi uzimaju posebno.

Ključne razlike: Diet Whey vs. 100 % Diet Whey

Izvor proteina

• Diet Whey: najčešće koristi whey koncentrat, ponekad mešan sa izolatima. Zbog manjeg stepena filtracije ima više laktoze i ugljenih hidrata.
  
• 100 % Diet Whey: koristi čisti izolat/hidrolizat ili „native“ whey iz svežeg mleka. Viši procenat proteina (80–82 %) i manje masti i ugljenih hidrata.

Funkcionalni sastojci

• Diet Whey: može da sadrži L‑karnitin, CLA, ekstrakt zelenog čaja ili kafe, vlakna, probiotike i vitamine. Ovi sastojci mogu podržati metabolizam i osećaj sitosti.
  
• 100 % Diet Whey: obično nema termogenih dodataka. Akcenat je na čistim proteinima i aminokiselinama, pa je kvalitet aminokiselinskog profila viši.

Karakteristika	Diet Whey (PhD Diet Whey)	100 % Diet Whey (Reflex 100 % Native Whey)
Proteini	Otprilike 17 g proteina po 25 g porcije; na 100 g sadrži ~68 g proteinanutritionix.com.	Oko 28–29 g proteina po 35 g porcije; 80 % proteina u ukupnom sastavu.
Kalorije	≈ 91 kcal na porciju od 25 gnutritionix.com, jer deo mase čine vlakna i dodaci.	≈ 120–140 kcal na 35 g (zavisi od brenda); manje ugljenih hidrata i masti.
Masti / Uglj. hidrati	1,3 g masti i 3 g ugljenih hidrata po 25 gnutritionix.com.	Minimalne masti i ugljenih hidrata; npr. Reflex navodi da je prah gotovo bez masti i uglj.hidrata.
Dodaci	CLA, L‑karnitin, ekstrakt zelenog čaja, vlakna, probiotici, vitamini/minerali.	Retko ima dodatih sagorevača masti; fokus na BCAA i leucinu.
Tekstura i ukus	Zbog dodataka može biti gušći ili „peskovit”; ukus zavisi od ekstrakata. Neki korisnici se žale na „hemijski” ukus.	Lagana tekstura i čistiji ukus jer nema dodatih ekstrakata.
Cena	Češće skuplji zbog dodataka; a ima manje proteina po meri – isplativost je upitna.	Viša cena po pakovanju, ali više proteina po meri i jednostavniji sastav.

Koji je bolji izbor za vas?

Izbor zavisi od vaših ciljeva, budžeta i individualne tolerancije.

Za mršavljenje uz dodatnu podršku metabolizmu: Ako vam je potrebna praktična kombinacija proteina i termogenih sastojaka u jednoj merici, diet whey može biti praktičan. PhD Diet Whey, na primer, kombinuje whey protein sa L‑karnitinom, CLA i ekstraktom zelenog čaja. 

Za čist unos proteina i minimalan kalorijski unos: Ako želite da maksimalno iskoristite protein po porciji ili imate osetljiv stomak, birajte 100 % diet whey odnosno čisti izolat/hidrolizat. Reflex 100 % Whey nudi visok udeo proteina (21 g proteina po porciji od 30 g) više aminokiselina i korisne probiotske kulture, što je korisno za oporavak nakon intenzivnog treninga. Takođe, PhD 100% Whey takođe spada u ovu kategoriju. Sadrži 20 grama proteina u jednoj merici (25g), a bogat je BCAA i L-glutamin esecijalnim aminokiselinama.

Razmotrite toleranciju na laktozu: 100 % diet whey često sadrži manje laktoze, pa ga osobe sa netolerancijom lakše vare. Ipak, treba čitati deklaracije, jer diet whey može sadržati više laktoze ako se bazira na koncentratu. Ukoliko niste sigurni, uvek možete da se posavetujete sa prodavcem ili u slučaju da koristite naš online shop, da nam pošaljete email (info@supplementshop.rs) ili da nas kontaktirate putem instragram profila.

Budžet: Diet whey obično je skuplji jer sadrži dodatne sastojke, ali donosi manje čistog proteina. Ako imate ograničen budžet, klasični whey izolati mogu biti ekonomičniji.

Kako pravilno koristiti ove suplemente

Diet whey 

Kada uzimati: Najčešće kao međuobrok ili zamenu za užinu, posebno kada želite praktičan obrok s dodatnim funkcionalnim sastojcima. Može i posle treninga, ali imajte na umu da sadrži nešto manje proteina po porciji od čistog whey-a.

Količina: 1 merica (obično 25–40 g praha, ~18–24 g proteina), prema uputstvu proizvođača. Ukupan dnevni unos proteina računajte prema tel. masi: 1,6–2,2 g proteina po kilogramu telesne mase iz svih izvora (ishrana + suplement).

Saveti: Dobro se uklapa u jutarnje obroke, smoothie ili ovsene pahuljice. Ako već imate balansiranu ishranu, koristite ga kada vam zatreba praktičan proteinski obrok sa malo dodatnih kalorija i funkcionalnim sastojcima.

100 % diet whey

Kada uzimati: Idealno odmah nakon treninga, jer se izolat/hidrolizat brzo apsorbuje i pomaže regeneraciji mišića. Može i tokom dana kada vam je potreban čist unos proteina bez dodatnih kalorija.

Količina: 1 merica (25–30 g praha, ~20–25 g proteina), prema deklaraciji. Pratite isti ukupni dnevni unos: 1,6–2,2 g proteina/kg telesne mase.

Saveti: Ako ste osetljivi na laktozu, birajte izolat ili hidrolizat (uglavnom su lakši za varenje).
Može biti odlično rešenje za večernje sate ili situacije kada želite proteinski napitak sa minimalno masti i ugljenih hidrata.

Praktična razlika:

• Diet whey koristite kada želite više funkcionalnih sastojaka u jednoj merici ili vam treba zamena za manji obrok.
  
• 100 % diet whey birajte kada želite čist, brz i lagan unos proteina, naročito odmah posle treninga ili kada brojite svaki gram makronutrijenata.

Pravi izbor proteina zavisi od toga šta želite da postignete i kako planirate da ga uklopite u svoju ishranu i trening.

Bez obzira koji proizvod izaberete, najvažnije je da on bude deo uravnotežene ishrane i dobro osmišljenog plana treninga. Proteinski suplementi nisu čarobno rešenje, već alat koji pomaže da vaše telo dobije ono što mu je potrebno za oporavak, snagu i dugoročno zdravlje.

Za sva dodatna pitanja ili nedoumice oko izbora, uvek možete da se obratite stručnom osoblju Supplement Shop-a. Cilj je da pronađete proizvod koji najbolje odgovara vašem načinu treniranja i ciljevima.