Sve više žena se okreće aktivnom načinu života i redovnom vežbanju. Bilo da je cilj poboljšanje zdravlja, povećanje snage ili oblikovanje tela, pravilna ishrana i suplementacija igraju ključnu ulogu u postizanju optimalnih rezultata. U ovom blog postu, istražićemo top 5 suplemenata za žene koje se bave sportom.
Prednosti suplementacije posebno formulisane za sportistkinje
Žensko telo ima specifične potrebe kada je reč o fizičkoj aktivnosti. Hormonalne fluktuacije, menstrualni ciklus i druga fiziološka stanja mogu uticati na energetske nivoe, oporavak mišića i celokupne performanse. Zato je važno da se suplementacija prilagodi tim potrebama.
Na primer, tokom intenzivnih treninga, telo troši velike količine energije. Suplementi poput BCAA i L-karnitina mogu pomoći u održavanju energetskih nivoa i odlaganju zamora mišića, omogućavajući duže i efikasnije treninge.
Nakon napornog treninga, mišićima je potreban adekvatan oporavak. Whey protein i micelarni kazein obezbeđuju aminokiseline neophodne za brzu regeneraciju mišićnog tkiva i smanjenje upale, što ubrzava proces oporavka i smanjuje bol u mišićima.
Redovna fizička aktivnost, iako generalno korisna za zdravlje, može privremeno oslabiti imuni sistem. ZMA, sa svojim kombinacijom cinka, magnezijuma i vitamina B6, podržava imuni sistem i pomaže u borbi protiv infekcija, čuvajući zdravlje i sprečavajući prehlade i druge bolesti.
Čak i uz najkvalitetniju ishranu, ponekad je teško uneti sve potrebne nutrijente u dovoljnim količinama. Suplementi poput whey proteina mogu dopuniti unos proteina, dok ZMA nadoknađuje potencijalni nedostatak cinka i magnezijuma.
CLA
CLA se pokazao kao idealan suplement za žene koje su htele da smanje telesnu masnoću, ali da ipak zadrže snagu i mišiće. CLA, odnosno konjugovana linolna kiselina će biti idealan “pomoćnik” koji pomaže da se rešite masnih naslaga dok istovremeno čuva mišiće.
Pored toga, CLA ima i antioksidativna svojstva, što znači da može ubrzati oporavak nakon intenzivnog treninga i smanjiti osećaj umora.
CLA, kao supplement, je vrlo praktičan i lak za korišćenje – samo uzmete preporučenu dozu, i CLA se „baciti“ na posao u vašem organizmu. Bez obzira na to da li ste na poslu, u pokretu, ili idete iz teretane, CLA može biti dodatak koji pravi razliku, a vi možete da nastavite ka svojim ciljevima – lakše, brže i sa više energije.
Whey protein
Znate onaj osećaj kad završite trening i mišići vam „gore“? To je znak da im je hitno potrebna hrana, odnosno proteini, da bi se oporavili i ojačali. E tu na scenu stupa whey protein! Za razliku od kazeina koji se sporije vari, whey je kao brzinski voz – munjevito se apsorbuje i doprema aminokiseline pravo u vaše mišiće. Zamislite ga kao superheroja koji doleti u pomoć vašim iscrpljenim mišićima nakon treninga.
Ovo je posebno važno za žene, jer im je, osim izgradnje mišićne mase, cilj i da oblikuju telo i zategnu se. Whey je tu da im pomogne da brže vide rezultate svog truda u teretani.
A da ne pričamo koliko je praktičan! Samo ga sipate u šejker sa vodom ili mlekom, promućkate i eto ga – proteinski obrok spreman za minut. Idealno za sve žene koje žongliraju između posla, porodice, treninga i ostalih obaveza.
BCAA
BCAA, ili aminokiseline razgranatog lanca, su kao tajni sastojak za super energiju i brži oporavak! Zamislite ih kao male pomagače koji neumorno rade u vašim mišićima tokom treninga.
One su zapravo esencijalne aminokiseline – leucin, izoleucin i valin – koje naše telo, nažalost, ne može samo da stvori. Zato ih moramo unositi kroz ishranu ili suplemente.
A zašto su BCAA posebno važne za žene? Pa, recimo da ste imali baš naporan trening i osećate se iscrpljeno. BCAA vam mogu pomoći da se brže oporavite i da vas mišići manje bole. Osim toga, one daju dodatnu energiju tokom treninga, pa možete da vežbate duže i intenzivnije bez osećaja umora. Kao da imate skriveni rezervoar snage!
BCAA takođe štite mišiće od razgradnje tokom intenzivnih treninga. To znači da će vam pomoći da očuvate mišićnu masu i lakše oblikujete telo. Dakle, ako želite da budete snažne, izdržljive i da imate zategnutu figuru, BCAA su pravi izbor za vas!
Magnezijum citrat
Svi već znamo za onaj osećaj umora i iscrpljenosti, čak i nakon dobrog noćnog sna. To se često dešava kada je naš organiza u deficitu magnezijuma.
Magnezijum je važan mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim procesima u organizmu, od proizvodnje energije do regulacije nervnog sistema.
Magnezijum citrat je jedan od najboljih oblika magnezijuma jer se lako konzumira i apsorbuje.
Ako uživaš u sportu, znaš koliko je važno da se tvoje telo oporavi nakon intenzivnih treninga. Magnezijum citrat ti može pomoći da smanjiš bol u mišićima, ubrzaš oporavak i povećaš svoju izdržljivost.
No, magnezijum citrat nije samo za sportiste. Ako vodiš aktivan način života, želiš da poboljšaš kvalitet svog sna ili jednostavno želiš da se osećaš energičnije, magnezijum citrat može biti odličan izbor za tebe jer utiče na:
- Smanjenje stresa i anksioznosti
- Poboljšanje kvaliteta sna
- Regulaciju krvnog pritiska
- Održavanje zdravih kostiju i zuba
Acetyl L-Carnitine
Acetyl L-Carnitine, ili ALCAR, je suplement koji sve više privlači pažnju žena koje aktivno treniraju, i to s dobrim razlogom. Ova forma L-karnitina poznata je po svojoj sposobnosti da podrži i fizičku i mentalnu energiju, što je od velike pomoći kada balansirate između intenzivnih treninga, posla i drugih obaveza.
Kako zapravo ALCAR deluje? Njegova osnovna uloga je da podrži sagorevanje masti, jer pomaže transportu masnih kiselina do mitohondrija, gde se te masti pretvaraju u energiju. Za žene koje žele da postignu definiciju i održavaju optimalnu telesnu težinu, ALCAR je odlično rešenje jer olakšava korišćenje masti kao goriva, posebno tokom treninga visokog intenziteta.
No, ono što ALCAR čini jedinstvenim jeste njegova dodatna podrška kognitivnim funkcijama. Poznato je da pozitivno utiče na koncentraciju i mentalnu oštrinu, što može biti korisno pre treninga ili tokom napornog dana. Dakle, ne samo da pomaže u sagorevanju masti, već vam omogućava i da budete fokusirane, što daje dodatnu prednost za žene koje se bave sportom.
Sve u svemu, ALCAR je idealan za žene koje žele da unaprede rezultate treninga, poboljšaju izdržljivost i podignu energiju na viši nivo – i to sa dodatnom podrškom za mentalnu jasnoću koja traje tokom celog dana.
Suplementi za žene mogu biti odlična podrška na putu ka zdravlju i fitnes ciljevima. Oni mogu pomoći da se ima više energije za trening, da se brže sagorevaju masti, da se efikasnije oporavlja i da se lakše oblikuje telo. Međutim, važno je zapamtiti da su suplementi upravo to – dodatak, a ne zamena za zdravu ishranu i redovno vežbanje.
Pre nego što posegnete za suplementima, pobrinite se da imate uravnoteženu ishranu i da redovno trenirate. Suplementi su tu da vam daju dodatni podsticaj, ali prava magija se dešava kada kombinujete zdrave navike sa kvalitetnim suplementima.
Disclaimer: Top 5 suplemenata za žene je tekst informativnog karaktera. Pre nego što počnete da uzimate bilo koji suplement, konsultujte se sa svojim lekarom ili nutricionistom.
Svaka žena je drugačija, i ono što odgovara jednoj, ne mora da odgovara drugoj. Stručno lice će vam pomoći da odaberete suplemente koji su najbolji za individualne potrebe i ciljeve.
Ukoliko vam je savet o suplementima potreban odmah, kontaktirajte naš stručni tim – pišite nam na Instragam (supplementshop.rs) ili posetite naše prodavnice u Beogradu na adresama Smiljanićeva 37 ili Kneza Mihaila 21 (Millennium shopping centar)
